Reguliarumas – stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu; reguliarus režimas teigiamai veikia miego kokybę.
• Aplinka – patalpos temperatūra neturėtų viršyti 18–20 °C, jame turėtų būti tylu ir tamsu. Nepamirškite prieš eidami miegoti kambarį išvėdinti bei pašalinti visus triukšmo šaltinius.
• Lova – lovą naudokite tik miegui. Joje nevalgykite, nedirbkite ir nežiūrėkite televizoriaus. Iš esmės į lovą neikite tol, kol nenorite miego.
• Stimuliuojančios medžiagos – vakare negerkite kavos, arbatos, energetinių gėrimų ir alkoholio. Prieš einant miegoti ar naktį taip pat nederėtų rūkyti.
• Maistas – vakare nevalgykite sunkaus maisto. Nebereikėtų valgyti iki ėjimo miegoti likus 3 valandoms.
www.ciuziniai.eu

(0)